Тренировочный процесс великолепно сбалансирован по нагрузке и упражнениям. 

Тренировку проводит Сенсей Юрий Антонов. 

Тренировка разделена на несколько последовательных шагов. 

1) Комплекс разогревающих упражнений:

— бег; 

— бег спиной; 

— забегание левым и правым плечами; 

— гусиный шаг; 

— присед выпрыгиванием;

— выпрыгивание с подтягиванием колен к груди; 

— бег с касанием коленей рук; 

— бег с касанием пяток рук; 

— выпрыгивания. 

2) Растяжка:

— из положения сидя максимально широко разводим ноги, поочерёдно тянемся к левой ноге, к правой ноге, по центру; 

— правую ногу подводим под себя и прочерёдно тянемся к одной ноге и другой ноге, затем меняем ноги.;

— садимся на одну ногу, на колено, раскачивались растягиваем вторую ноги, затем меняем ноги;

– садимся на шпагат.

3) надеваем защиту и отрабатываем связки. 

4) Вольный бой.

5) общая физическая подготовка:

– пресс – 50 раз.;

– отжимания на кулаках – 50 раз;

– бёрпи 30 раз; 

— стойка в планке под счёт ведущего — 100 раз;

— укрепление кистей рук с поочередной сменой из положения лёжа на пальцах, на кулаках, на кистях рук; 

— гопак — приседания,  с ударом ноги при подъёме.